Tá go leor aistí bia na laethanta seo. Íseal-calorie, beagmhéathrais, próitéin, monai-aistí bia agus eile - tá go leor a roghnú as. Ach níl gach ceann acu éifeachtach sa phróiseas meáchain a chailliúint, agus is féidir le cuid acu dochar a dhéanamh don chomhlacht fiú. Tá sé an-tábhachtach freisin athruithe ar aiste bia agus aclaíocht a chur le chéile chun torthaí éifeachtacha a bhaint amach. Agus is tábhachtaí fós, sula n-úsáidtear aiste bia éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas, ní mór duit dul i gcomhairle le speisialtóir agus dul faoi scrúdú leighis. Is é seo an t-aon bhealach chun a bheith cinnte nach ndéanfaidh tú dochar don chomhlacht.
Ní mholtar aistí bia ró-dhocht a roghnú. Sea, is féidir leo toradh gearrthéarmach a thabhairt i bhfoirm cúpla cileagram a thit, ach beidh tionchar aige seo ar do dhea-bhail agus do ghiúmar, agus ansin beidh na punt breise ar ais go tapa. Tá sé i bhfad níos éifeachtaí aistriú de réir a chéile chuig cothú ceart, d’aiste bia a athrú agus é seo go léir a fhorlíonadh le gníomhaíocht fhisiciúil. Sa chás seo, tiocfaidh sé amach ní hamháin fáil réidh le punt breise, ach freisin sláinte a fheabhsú.
Kefir aiste bia
In ainneoin a dhéine go léir, tá an-tóir ar an mono-aiste bia seo. Ní mholtar é a úsáid go minic agus ar feadh tréimhse fada. Ach má dhéanann tú gach rud i gceart, is féidir leat feidhmiú an chonair gastrointestinal a fheabhsú, an microflora a chothromú sa bholg, comhlacht na tocsainí a ghlanadh. De réir féin, is táirge an-úsáideach é kefir a sholáthraíonn toradh inbhuanaithe chun meáchan a chailleadh agus a thairbhíonn don chomhlacht ar fad.
Tá go leor roghanna ann le haghaidh aiste bia kefir:
- Laistigh de 3 lá, ní mór duit 1. 5 lítear de kefir a ól go laethúil. Tá an chuid seo roinnte ina 5-6 béilí. Ní féidir siúcra a chur le kefir, agus tá sé cosc freisin táirgí breise a úsáid. Níor chóir mono-aiste bia den sórt sin a úsáid ar feadh níos mó ná trí lá.
- Is féidir an méid céanna kefir (1. 5 lítear) a éagsúlú le cileagram glasraí nó torthaí in aghaidh an lae. Níor chóir go mbeadh fad aiste bia den sórt sin níos mó ná 5-6 lá.
- Tugtar "striped" ar an gcineál seo aiste bia kefir mar go bhfuil laethanta kefir malartach le laethanta rialta nuair a cheadaítear duit aon bhia a ithe.
- Gach lá is gá duit 1. 5 lítear de kefir a ól, chomh maith leis na táirgí atá beartaithe a ithe (liosta thíos).
Seo an chuma a d’fhéadfadh a bheith ar chur chuige neas-aiste bia le haghaidh 1 aiste bia:
- lá 1 - prátaí bruite 5 ríomhaire . ;
- lá 2 - sicín bruite (100 g);
- lá 3 - cuid eile de fheoil bruite (100 g);
- lá 4 - iasc bruite (100 g);
- lá 5 - is féidir leat torthaí nó glasraí a ithe (seachas bananaí agus fíonchaora ard-calorie);
- lá 6 - ach kefir;
- lá 7 - lá troscadh, tá sé ceadaithe uisce mianraí amháin a ól.
Cuireann aiste bia kefir strus ar an gcomhlacht, mar sin ní mholtar é a athdhéanamh níos luaithe ná i mí. Agus má thugann an próiseas an-aiste bia go leor míchaoithiúlacht duit agus go bhfuil sé deacair, ansin ba chóir go sroichfeadh sosanna dhá mhí ar a laghad.
Kremlin aiste bia
Tá a éifeachtacht cruthaithe ag an aiste bia seo arís agus arís eile. Trí é a leanúint, is féidir leat suas le 6 kg a chailleadh i 8 lá. Agus má chloíonn tú leis níos faide, ansin is féidir go leor suas le 15 kg a chailleadh i mí go leith. Thairis sin, imíonn an meáchan i bpatrún áirithe: na punt breise níos mó, an níos éasca agus níos tapúla a théann siad. Is é croílár an aiste bia Kremlin ná laghdú ar an méid carbaihiodráití a chaitear. Le linn meáchain caillteanas, ídíonn an comhlacht cúlchistí fuinnimh ó saille comhlacht, agus ní fiú úsáid a bhaint as méid mór próitéine cur isteach ar thoradh dearfach.
Is é príomh-riail an aiste bia seo, a chaithfear a urramú go docht, ná siúcra a sheachaint in aon fhoirm. Beidh fiú píosa amháin siúcra comhionann leis an norm laethúil. Is féidir leat iasc, feoil, uibheacha, cáis, glasraí íseal-carbaihiodráit a ithe gan srianta.
Déantar cion calorie na dtáirgí a thomhas i bpointí, áit a bhfuil 1 phointe comhionann le 1 ghram de charbaihiodráití atá i 100 g den táirge. Beidh an aiste bia a bheith níos éifeachtaí má tá tú ní hamháin pointí a chomhaireamh, ach freisin calories a chomhaireamh, agus freisin nach ithe níos déanaí ná 4 uair an chloig roimh am codlata. Nuair a chailleann tú meáchan, ba chóir go mbeadh 40 pointe ar an aiste bia, agus nuair a choimeádann tú meáchan - 60 pointe.
Is féidir neas-roghchlár don aiste bia Kremlin a scríobh mar seo a leanas:
- Bricfeasta: is féidir leat 3 ispíní (0 phointe) a fhiuchadh), 100 g de eggplant friochta (5 phointe) a ithe agus tae gan siúcra (0 phointe) a ól.
- Lón: chop an sailéad cabáiste agus séasúr sé le ola glasraí (100 g - 5 phointe), cócaireacht anraith cáis uachtair (250 g - 6 phointe), tá chop muiceoil oiriúnach mar an dara cúrsa (100 g - 0 pointí), deoch - caife gan Sahára.
- Snack tráthnóna: ológa dubh íseal-calorie (10 bpíosa - 2 phointe).
- Dinnéar: trátaí aibí úra (100 g - 6 phointe), iasc bruite (200 g - 0 pointe), gloine de kefir (6 phointe).
Iomlán: 36 pointe.
aiste bia ruán
Tá an aiste bia seo dian go leor, ach an-éifeachtach. Leis, is féidir leat suas le 10 kg a chailleadh. Fad - in aghaidh na seachtaine. Soláthraíonn ruán an comhlacht le mothú fada buan satiety, cleanses an comhlacht agus tá éifeacht tairbhiúil ar an riocht an craiceann. Tar éis aiste bia den sórt sin, ní mór duit sos a ghlacadh ar feadh míosa ar a laghad, b'fhéidir níos mó.
Chun an aiste bia seo, ní mór duit ruán a chócaráil ar bhealach speisialta: gloine gránach a dhoirteadh le 2 cupán uisce fiuchphointe agus fág thar oíche. Ar maidin, ní mór duit an leacht breise a dhraenáil agus is féidir leat a ithe, ní gá duit aon rud eile a dhéanamh leis an ngránach. Ní féidir leat salann agus siúcra a chur le leite. Le linn an lae, is féidir ruán a ithe in aon chainníocht, is féidir leat uisce a ól i gcainníochtaí neamhtheoranta freisin. Tá sé ceadaithe kefir a ól, gan níos mó ná 1 lítear in aghaidh an lae. Ba chóir go mbeadh an béile deireanach tráth nach déanaí ná 4 uair an chloig roimh am codlata. Má chuireann mothú an ocrais an iomarca ort, is féidir leat kefir a chaolú le huisce (1: 1) agus é a ól.
Tá leagan nach bhfuil chomh dian den aiste bia seo, áit a bhfuil cead agat iógart beagmhéathrais a ól, cúpla torthaí nó glasraí a ithe. Ach ní bheidh na torthaí ón gcur chuige seo chomh hiontach. Bí cinnte multivitamins a ól le linn an aiste bia ruán, agus tar éis an deireadh - leanúint ar aghaidh ag ithe go measartha ionas nach dtiocfaidh na punt breise ar ais. Déan iarracht gan pas a fháil, ná bí ag ithe níos déanaí ná 4 uair an chloig roimh am codlata agus ná cuir laethanta ocras ort féin.
aiste bia carb-saor in aisce
Is aiste bia meáchain caillteanas éifeachtach é aiste bia saor ó charbaihiodráit a ligeann duit punt breise a chailleadh go tapa agus go héifeachtach. Is é a bunúsach an méid carbaihiodráití (siúcra agus stáirse) a chaitear a laghdú. In aghaidh an lae, tá cead agat 250 calories ceadaithe a ithe, a thagann i bhfoirm carbaihiodráití. Ag an am céanna, is féidir leat feoil, iasc, torthaí citris, caora, glasraí, barra fréimhe a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta.
Ag an am céanna, tá teorainn mhór ar thomhaltas siúcra, torthaí (seachas torthaí citris), prátaí, cairéid, plúr, arán, táirgí déiríochta, arbhar, gránaigh, saillte, siúcraí agus alcólacha. Na rialacha bunúsacha a bhaineann le aiste bia saor ó charbaihiodráit:
- tar éis ithe tá sé toirmiscthe ól ar feadh 30 nóiméad;
- ní féidir leat bia a friochadh ach amháin in ola olóige;
- tar éis 20 uair an chloig nach ithe ar chor ar bith;
- prionsabal an chothaithe codánach a ghlacadh (ithe i gcodanna beaga ar a laghad 5 huaire sa lá).
Roghchlár samplach le roghnú as:
- feoil thrua bruite, bruite gan salann agus spíosraí, roinnte ina 4 chuid (thart ar 100 g gach píosa) agus cuir mias taobh glasraí leis an bhfreastalaí laethúil (déantar 200-300 g a ithe i rith an lae). Mar dheoch, tá brat rosehip oiriúnach, a chaithfidh tú a ól ar maidin agus tráthnóna.
- 250 g de feoil thrua bruite, 2 chupán tae agus 2 ghloine sú roinnte i 5 bhéile.
úll aiste bia
is é an aiste bia úll iontach do meáchain caillteanas. Tá an toradh seo thar a bheith tairbheach don chomhlacht, cuidíonn sé le meáchan a chailleadh go tapa, meitibileacht a ghnáthú, agus tá éifeacht dearfach ag úlla freisin ar chorp na ndaoine atá ag fulaingt ó Hipirtheannas, agus tá siad oiriúnach freisin mar bheart coisctheach le haghaidh Atherosclerosis.
Tá go leor roghanna ann le haghaidh aiste bia úll:
- Le linn an lae, is féidir leat líon neamhtheoranta úlla a ithe, chomh maith le neart uisce a ól.
- I rith an lae, tá sé ceadaithe 1. 5 kg de úlla a ithe, ní féidir leat leacht a ól (beidh an taise atá in úlla go leor)
- Cuirtear Kefir le úlla: le haghaidh torthaí amháin - leath gloine de kefir. Ba chóir go mbeadh 5-6 béilí in aghaidh an lae.
- Is é an leagan seo den aiste bia úll an ceann is deacra. Athraíonn líon na dtorthaí a chaitear go laethúil, ag brath ar an lá: 1ú lá - 1 kg de úlla, 2ú - 1. 5 kg, 3ú - 2 kg, 4ú - 2 kg, 5ú - 1. 5 kg, 6ú - 1 kg. Tá sé ceadaithe freisin crackers arán dubh a ithe agus tae glas a ól.
Tá sé úsáideach suí ar aiste bia úll ar feadh trí lá do dhaoine a scoireann de chaitheamh tobac. Chomh maith le úlla, tá sé ceadaithe freisin tae glas a ól.
Leideanna cabhracha do dieters
I bhformhór na gcásanna, is béile anabaí é bunús an mhíchothaithe. Molann cothaitheoirí ithe 4 huaire sa lá ar a laghad agus sosanna 3-4 uair an chloig a ghlacadh idir béilí. Beidh an t-am seo go leor don chomhlacht chun an bia a dhíolama go hiomlán. Má laghdaíonn tú líon na béilí, ach go n-ardóidh tú na codanna, ní bheidh an bia á ionsú go hiomlán agus beidh cuid de na cothaithigh ina saill. Is é cothú ceart an eochair do ghnáthmheáchan agus do shláinte mhaith.
Má tá tú i dtaithí ar an réimeas, ansin ullmhóidh an boilg don chéad bhéile eile, ag cur béime ar an méid is gá de sú gastric. Feabhsóidh sé seo an próiseas díleá, déanfar na táirgí a ionsú go hiomlán, agus ní thaiscfear an saille a thuilleadh. Ag an am céanna, má scipeann tú béile, is féidir leat dochar a dhéanamh don bholg, toisc go dtosóidh an sú gastric na ballaí intestinal a chreimeadh.
De réir na ndochtúirí, ní bhíonn aistí bia neamhdhíobhálach ann. Is féidir na hiarmhairtí is míthaitneamhach a bhaineann le haon aiste bia a bheith: méid neamhleor cothaithigh a theastaíonn ón gcomhlacht, andúile de réir a chéile (le himeacht ama, scoirfidh an aiste bia a bheith ag obair), cileagram caillte ar ais tar éis an aiste bia a chríochnú. Chun na hiarmhairtí seo a sheachaint, is gá vitimíní a ghlacadh le haon aiste bia, agus freisin é a fhágáil de réir a chéile. Is é sin, agus ansin tú féin a theorannú i gcothú, ach ní mar sin go docht. Agus d'fhonn éifeachtacht an aiste bia a fheabhsú agus meáchan a fháil a chosc, ní mór duit gníomhaíocht fhisiciúil a chur leis anseo. Trí na leideanna simplí seo a leanúint, méadóidh aon aiste bia a éifeachtacht.
Conas déileáil leis an ocras
Cuireann uisce te óil le mothú an ocrais. Más cosúil go bhfuil uisce ró-leadránach duit, is féidir leat tae luibhe nó tae rialta, brat caora saor ó shiúcra nó compote a chur ina ionad. Cabhróidh 1-2 cupán de leacht te le mothú an ocrais a mhaolú.
Ith go mall agus chew do bhia go maith. Mar sin ní hamháin go mbeidh tú in ann níos mó cothaithigh a ionsú, ach freisin taitneamh a bhaint as do bhéile. Déan iarracht gan a snack ar an rith, a fháil ar a laghad 10-15 nóiméad a chaitheamh ar a gcuid bia, beidh do chorp a bheith buíoch as é.
Seachain strus. Tá go leor daoine i dtaithí ar dtrioblóid "urghabháil" le píosa císte. Mura féidir leat strus a sheachaint, faigh bealach eile chun déileáil leis. Cuidíonn gníomhaíocht fhisiciúil ní hamháin le suaimhneas agus fuinneamh a athbhunú, ach freisin an-úsáideach le meáchan a chailleadh.
Anois tá a fhios agat na oidis do na aistí bia is coitianta agus éifeachtach. Tá sé fós ach a roghnú an rogha is mian leat, go docht nó nach bhfuil, agus lean na moltaí. Agus cuimhnigh nár chóir duit na moltaí a shárú, dul ar aiste bia níos faide ná an tréimhse fhorordaithe agus athruithe a dhéanamh ar an aiste bia duit féin. Sula dtéann tú ar aiste bia, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.